HIIT-тренировка - Киев

HIIT-тренировка чередует короткие отрезки работы почти на пределе возможностей с паузами или легким движением, поэтому интенсивная часть занимает меньше времени, чем обычное кардио. Упражнения бывают с собственным весом (берпи, прыжки, выпады), на гребном тренажере или велосипеде, с гирями или медболом. По сравнению с кардиотренировкой в ровном темпе здесь резкие перепады пульса. Табата — лишь один, самый строгий протокол HIIT, а на обычном интервальном классе длительность отрезков и пауз тренер подстраивает под группу и цель занятия.

Половина киевских заведений с интервальными классами предлагает еще и онлайн-занятия. Таких адресов в городе несколько десятков, среди них один частный тренер, а выездных тренировок нет. Залы сосредоточены прежде всего у станций Вокзальная, Университет и Дарница: преобладает правый берег, но есть что выбрать и на левом. Часть клубов не принимает несовершеннолетних.

Первое, о чем нужно спросить, — есть ли в занятии полноценная разминка и дают ли новичкам облегченные варианты упражнений, ведь в одной группе часто оказываются люди с разной подготовкой. При болезнях сердца, гипертонии или после недавней травмы такую нагрузку сначала согласовывают с врачом. Уточните, можно ли тренироваться с пульсометром и как часто тренер советует приходить: после интенсивных интервалов мышцам и сердцу нужны дни на восстановление.

Если хочется еще более короткого и жесткого формата, посмотрите страницу «Табата», а когда скачки пульса переносятся тяжело, более спокойной альтернативой станут кардиотренировки на тренажерах в ровном темпе, где нагрузку легко контролировать самостоятельно. Для техники с гирями полезно взять несколько занятий с персональным тренером, прежде чем выполнять махи и рывки на скорость.