HIIT-тренування - Київ

HIIT-тренування чергує короткі відрізки роботи майже на межі можливостей із паузами або легким рухом, тому інтенсивна частина займає менше часу, ніж звичайне кардіо. Вправи бувають із власною вагою (берпі, стрибки, випади), на гребному тренажері чи велосипеді, з гирями або медболом. Порівняно з кардіотренуванням у рівному темпі тут різкі перепади пульсу. Табата є лише одним, найсуворішим протоколом HIIT, а на звичайному інтервальному класі тривалість відрізків і пауз тренер підлаштовує під групу та мету заняття.

Половина київських закладів з інтервальними класами пропонує ще й онлайн-заняття. Таких адрес у місті кілька десятків, серед них один приватний тренер, а тренувань із виїздом немає. Зали концентруються передусім біля станцій Вокзальна, Університет і Дарниця: переважає правий берег, але є що вибрати й на лівому. Частина клубів не приймає неповнолітніх.

Перше, про що треба спитати, — чи є в занятті повноцінна розминка і чи дають новачкам полегшені варіанти вправ, адже в одній групі часто опиняються люди з різною підготовкою. З хворобами серця, гіпертонією чи після нещодавньої травми таке навантаження спершу погоджують з лікарем. Уточніть, чи можна тренуватися з пульсометром і як часто тренер радить приходити: після інтенсивних інтервалів м'язам і серцю потрібні дні на відновлення.

Якщо хочеться ще коротшого й жорсткішого формату, подивіться сторінку «Табата», а коли стрибки пульсу переносяться важко, спокійнішою альтернативою стануть кардіотренування на тренажерах у рівному темпі, де навантаження легко контролювати самостійно. Для техніки з гирями корисно взяти кілька занять із персональним тренером, перш ніж виконувати махи й ривки на швидкість.